oins7 안녕하세요. 대부분의 사람들은 운동을 시작할 때 '살을 빼야 하니까 유산소부터 해야겠다' 혹은 '탄탄한 몸을 만들려면 근력운동이 먼저다'처럼 한쪽에만 집중한다. 하지만 실제로 우리 몸은 유산소와 근력을 각각 따로 쓰게 만들어지지 않았다. 심장은 심장대로, 근육은 근육대로 움직이지만 두 기능은 서로 영향을 주고받는다. 그래서 어느 한쪽만 과하게 몰아갈 경우 기대한 결과가 나오지 않는다. 유산소와 근력운동을 같이 해야하는이유? 유산소는 심장과 폐를 강화하고 혈액순환을 개선한다. 반면 근력운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높인다. 이 둘을 따로 하면 얻을 수 있는 효과는 제한적이지만, 함께 하면 '몸의 연소 시스템'이 효율적으로 작동하기 시작한다. 유산소가 지방을 연료로 태우는 속도를 높여주고, 근력운동이 그 연소를 유지시키는 엔진을 만들어준다. 또한 근력운동을 하지 않을 경우, 다이어트 중에 빠지는 체중의 상당 부분이 근육에서 빠진다. 이것은 장기적으로 심각한 문제를 만든다. 기초대사량은 떨어지고, 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 몸이 되기 때문이다. 유산소와 근력이 함께 진행되어야 '탄탄하고 잘 마르는 몸'이 된다. 특히 상·하체를 고르게 사용하면 자세가 좋아지고 체형이 정렬되면서 운동 효율이 올라간다. 즉, 병행운동은 단순히 체중 감량 목적이 아니라 몸의 '기능'을 되찾는 핵심 루틴이라고 할 수 있다. 지방 연소 효과가 극대화되는 방식 유산소와 근력운동을 병행했을 때 지방 연소가 극적으로 증가하는 이유는 여러 생리적 신호가 동시에 작동하기 때문이다. 먼저 유산소 운동은 심박수를 끌어올리고 혈류량을 늘려 지방산 이동을 쉽게 만든다. 지방이 분해되기만 하면 되는 것이 아니라, 실제로 태워져야 체지방이 감소하는데 그 과정에서 유산소 운동은 탁월하다. 그러나 유산소만 할 경우 지방 연소 효과가 빠르게 한계에 도달한다. 이유는 근육량 감소 때문이다. ...
글
건강 관리의 새로운 패러다임 우리는 태어나면서부터 건강하게 살 권리를 부여받았지만, 현대 사회의 빠른 속도와 복잡성은 이 기본적인 권리를 끊임없이 위협하고 있습니다. 매년 새해가 되면 건강을 되찾겠다는 강력한 결심을 하지만, 대다수의 시도는 몇 주를 넘기지 못하고 좌절됩니다. 이 지침서는 단순히 새로운 식이 요법이나 최신 운동법을 제시하는 데 그치지 않고, 왜 우리의 건강 관리 노력이 지속적으로 실패하는지 그 근본적인 원인을 탐구하고, 실패가 불가능한 시스템을 구축하는 새로운 패러다임을 제시합니다. 건강 관리 왜 실패할까? 건강 관리가 실패하는 가장 큰 이유는 우리가 건강을 결과(Outcome)로만 보기 때문입니다. 체중 몇 킬로그램 감량, 특정 수치의 혈압 달성과 같은 목표는 매력적이지만, 그 목표는 멀리 떨어진 미래에 존재합니다. 우리의 뇌는 먼 미래의 보상보다 눈앞의 즐거움과 편안함(즉각적인 만족)을 훨씬 선호하도록 진화해 왔습니다. 이 간극이 바로 의지력의 한계를 드러내며 실패를 유발합니다. 성공적인 건강 관리는 정체성(Identity)과 과정(Process)에 초점을 맞추어야 합니다. '운동을 해야 한다'가 아니라 '나는 운동을 꾸준히 하는 사람이다'라는 정체성을 내면화해야 합니다. 정체성이 변하면 행동은 자연스러운 결과가 됩니다. 이러한 변화를 이루기 위해서는 거창한 계획이 아닌, 너무 작은 습관의 힘을 활용해야 합니다. 예를 들어, 아침에 열 번의 팔굽혀펴기를 하는 것이 아니라 '팔굽혀펴기를 한 번만 한다'는 최소한의 행동을 정하는 것입니다. 이 작은 행동은 실패 확률을 제로에 가깝게 만들고, 꾸준히 반복될 때 눈덩이처럼 불어나 놀라운 복리 효과를 창출합니다. 건강 관리는 의지력의 싸움이 아닌, 습관 실행의 마찰력(Friction)을 최소화하는 환경 설계의 싸움임을 이해해야 합니다. 좋은 습관을 시작하기 쉽게 만들고, 나쁜 습관을 시작하기 어렵게 만드는 것이 이 지침서의 핵심 전략이 될 것입니다. 건...