“겨울도 아닌데 손끝이 늘 얼음장처럼 차갑나요? 단순 체질이라 넘기기엔, 몸 안에서 보내는 ‘이상 신호’일 수 있습니다. 손발이 차가운 사람들에게 공통적으로 나타나는 다섯 가지 핵심 원인을 파헤쳐드립니다.” 손발이 차가운 사람의 진짜 원인 5가지 손발이 차갑다고 호소하는 사람들은 의외로 많다. 병원에서 환자들을 만나 보면 “피는 잘 도는 편인데 왜 이렇게 차갑죠?”, “몸은 괜찮은데 손끝만 꽁꽁 얼었습니다”라고 말하는 경우가 흔하다. 손발 차가는 단순히 ‘추위를 타는 체질’ 정도로 여겨지지만, 실제로는 몸속의 순환, 신경, 호르몬, 근육 사용 습관 등 매우 다양한 요인과 연결된다. 많은 사람이 이 증상을 방치하지만, 원인에 따라 오래 방치하면 만성 피로, 수면 질 저하, 면역력 저하 등 전신 문제로 이어질 수 있어 정확한 이해가 필요하다. 1. 미세혈관 순환 저하 — 손발까지 혈액이 도달하지 못한다 우리 몸은 심장에서 멀어질수록 혈액 공급이 약해지는데, 손과 발은 그 끝단에 위치한다. 혈압이 낮거나 혈관 탄력이 떨어지면, 따뜻한 혈액이 말초까지 충분히 전달되지 못해 차갑게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈류를 방해해 손발 냉증을 악화시킨다. 또한 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람의 경우 손가락을 세밀하게 사용하면서 혈관이 수축되는 반응이 반복되는데, 이 역시 미세순환을 저해한다. 추운 환경에서는 혈관이 자동으로 좁아져 체온을 보존하는데, 이 반응이 과도하게 나타나는 사람들은 사계절 내내 손발이 차갑다. 이처럼 말초 혈관이 충분한 양의 산소와 온기를 전달하지 못하면 손끝이 쉽게 저리고, 손바닥이 차갑고 땀이 나는 ‘냉한습열’ 형태도 나타날 수 있다. 이는 단순 불편함으로 끝나지 않고, 집중력 저하나 근육 피로, 통증으로 이어지기도 한다. 2. 자율신경 불균형 — 스트레스가 만든 냉증의 악순환 손발이 차가운 사람의 상당수는 스트레스가 많거나 불안·예민 성향인 경우가 많다. 이는 자율신경계와...
글
체중관리 가이드 건강하게 살 빼고 유지하는 방법 체중관리 완전 가이드 건강하게 살 빼고 유지하는 방법 1. 체중관리 건강관리 체중관리는 단순히 체중을 줄이는 과정이 아니라, 건강한 신체 구성을 유지하면서 장기적으로 안정적인 체중을 확보하는 과정입니다. 체중관리의 핵심은 에너지 균형 이고, 이는 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 균형을 의미하며, 이 균형이 맞지 않으면 체중 증감이 발생합니다. 그러나 신체는 단순한 계산기처럼 움직이지 않기 때문에, 기초대사량, 활동대사량, 음식 소화 과정에서 소모되는 열량까지 모두 고려해야 합니다. 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 사람이 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양입니다. BMR은 성별, 나이, 체중, 체지방률, 근육량 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 근육량이 많은 사람은 BMR이 높아 기초적으로 소모하는 에너지가 많고, 체지방이 많지만 근육량이 적은 사람은 상대적으로 낮습니다. 따라서 체중관리 계획을 세울 때는 자신의 신체 구성과 대사 특성을 고려하는 것이 중요합니다. 활동대사량(Physical Activity Level, PAL)은 일상 활동과 운동을 통해 소비되는 에너지를 포함합니다. 직장에서 대부분 앉아서 일하는 사람과, 육체 노동을 하거나 규칙적으로 운동하는 사람의 하루 칼로리 소모량은 크게 다릅니다. 따라서 체중 감량이나 유지 목표를 설정할 때 단순한 칼로리 계산보다 실제 활동량을 정확히 반영해야 합니다. 최근 연구에 따르면, 평균적으로 하루 30분 정도의 중간 강도 운동을 꾸준히 수행하면 연간 2~3kg 체지방 감소 효과가 나타날 수 있다고 보고되었습니다. 체중 감량 시 과도한 칼로리 제한은 신체의 대사 적응(Metabolic Adaptation) 을 유발할 수 있습니다. 몸은 제한된 에너지를 위기 상황으로 인식하고, 기초대사량을 낮춰 에너지 소비를 줄입니다. 이는 다이어트 초반에는 체...