“겨울도 아닌데 손끝이 늘 얼음장처럼 차갑나요? 단순 체질이라 넘기기엔, 몸 안에서 보내는 ‘이상 신호’일 수 있습니다. 손발이 차가운 사람들에게 공통적으로 나타나는 다섯 가지 핵심 원인을 파헤쳐드립니다.” 손발이 차가운 사람의 진짜 원인 5가지 손발이 차갑다고 호소하는 사람들은 의외로 많다. 병원에서 환자들을 만나 보면 “피는 잘 도는 편인데 왜 이렇게 차갑죠?”, “몸은 괜찮은데 손끝만 꽁꽁 얼었습니다”라고 말하는 경우가 흔하다. 손발 차가는 단순히 ‘추위를 타는 체질’ 정도로 여겨지지만, 실제로는 몸속의 순환, 신경, 호르몬, 근육 사용 습관 등 매우 다양한 요인과 연결된다. 많은 사람이 이 증상을 방치하지만, 원인에 따라 오래 방치하면 만성 피로, 수면 질 저하, 면역력 저하 등 전신 문제로 이어질 수 있어 정확한 이해가 필요하다. 1. 미세혈관 순환 저하 — 손발까지 혈액이 도달하지 못한다 우리 몸은 심장에서 멀어질수록 혈액 공급이 약해지는데, 손과 발은 그 끝단에 위치한다. 혈압이 낮거나 혈관 탄력이 떨어지면, 따뜻한 혈액이 말초까지 충분히 전달되지 못해 차갑게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈류를 방해해 손발 냉증을 악화시킨다. 또한 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람의 경우 손가락을 세밀하게 사용하면서 혈관이 수축되는 반응이 반복되는데, 이 역시 미세순환을 저해한다. 추운 환경에서는 혈관이 자동으로 좁아져 체온을 보존하는데, 이 반응이 과도하게 나타나는 사람들은 사계절 내내 손발이 차갑다. 이처럼 말초 혈관이 충분한 양의 산소와 온기를 전달하지 못하면 손끝이 쉽게 저리고, 손바닥이 차갑고 땀이 나는 ‘냉한습열’ 형태도 나타날 수 있다. 이는 단순 불편함으로 끝나지 않고, 집중력 저하나 근육 피로, 통증으로 이어지기도 한다. 2. 자율신경 불균형 — 스트레스가 만든 냉증의 악순환 손발이 차가운 사람의 상당수는 스트레스가 많거나 불안·예민 성향인 경우가 많다. 이는 자율신경계와...
글
스쿼트는 허벅지 근육과 둔근, 코어를 강화하는 대표 운동입니다. 집에서도 헬스장에서도 쉽게 할 수 있으며, 허벅지 전반적인 근력 향상과 체력 강화에 효과적입니다. 허벅지 강화 훈련 스쿼트(Squat) 자세와 운동 방법 🔹 스쿼트 대상 근육 대퇴사두근 (허벅지 앞쪽) 햄스트링 (허벅지 뒤쪽) 둔근 (엉덩이) 코어 근육 (복부, 허리) 🔹 기본 자세 발 위치 : 어깨너비로 발 벌리기, 발끝 약간 바깥쪽 상체 : 가슴 활짝 펴고 허리는 자연스러운 아치, 시선 정면 무릎과 발 : 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록, 체중은 발 뒤꿈치에 엉덩이 : 뒤로 빼면서 앉기, 허벅지와 지면이 평행될 때까지 호흡 : 내려갈 때 숨 들이마시고, 올라올 때 숨 내쉬기 🔹 운동 방법 횟수: 12~15회 × 3세트 (초보 기준) 속도: 천천히, 근육 수축 느낌 확인 팁: 무릎 안쪽이 모이지 않게, 코어 단단히 고정 🔹 변형 동작 덤벨 스쿼트 : 양손에 덤벨 들고 실시, 근력 강화 효과 상승 점프 스쿼트 : 하체 폭발력, 심폐 지구력 향상 스모 스쿼트 : 발 넓게 벌리고 발끝 바깥으로, 허벅지 안쪽 강화 🔹 주의사항 허리 과도하게 숙이지 않기 무릎 안쪽이 모이지 않도록 주의 척추 질환이 있는 경우 전문가 지도 하에 실시 초보자는 체중만으로 폼 연습 후 점차 저항 추가 허벅지 강화 훈련 런지(Lunge) 자세와 운동 방법 런지는 허벅지 전면과 후면, 둔근을 강화하고 균형 감각과 하체 안정성을 높이는 대표 운동입니다. 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 덤벨을 활용하면 근력 강화 효과가 더욱 높아집니다. 🔹 런지 대상 근육 대퇴사두근 (허벅지 앞쪽) 햄스트링 (허벅지 뒤쪽) 둔근 (엉덩이) 코어 근육 (복부, 허리) 균형 및 안정성 근육 (고관절 주변 근육) 🔹 기본 자세 두 발을 골반 너비로 벌...