“겨울도 아닌데 손끝이 늘 얼음장처럼 차갑나요? 단순 체질이라 넘기기엔, 몸 안에서 보내는 ‘이상 신호’일 수 있습니다. 손발이 차가운 사람들에게 공통적으로 나타나는 다섯 가지 핵심 원인을 파헤쳐드립니다.” 손발이 차가운 사람의 진짜 원인 5가지 손발이 차갑다고 호소하는 사람들은 의외로 많다. 병원에서 환자들을 만나 보면 “피는 잘 도는 편인데 왜 이렇게 차갑죠?”, “몸은 괜찮은데 손끝만 꽁꽁 얼었습니다”라고 말하는 경우가 흔하다. 손발 차가는 단순히 ‘추위를 타는 체질’ 정도로 여겨지지만, 실제로는 몸속의 순환, 신경, 호르몬, 근육 사용 습관 등 매우 다양한 요인과 연결된다. 많은 사람이 이 증상을 방치하지만, 원인에 따라 오래 방치하면 만성 피로, 수면 질 저하, 면역력 저하 등 전신 문제로 이어질 수 있어 정확한 이해가 필요하다. 1. 미세혈관 순환 저하 — 손발까지 혈액이 도달하지 못한다 우리 몸은 심장에서 멀어질수록 혈액 공급이 약해지는데, 손과 발은 그 끝단에 위치한다. 혈압이 낮거나 혈관 탄력이 떨어지면, 따뜻한 혈액이 말초까지 충분히 전달되지 못해 차갑게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈류를 방해해 손발 냉증을 악화시킨다. 또한 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람의 경우 손가락을 세밀하게 사용하면서 혈관이 수축되는 반응이 반복되는데, 이 역시 미세순환을 저해한다. 추운 환경에서는 혈관이 자동으로 좁아져 체온을 보존하는데, 이 반응이 과도하게 나타나는 사람들은 사계절 내내 손발이 차갑다. 이처럼 말초 혈관이 충분한 양의 산소와 온기를 전달하지 못하면 손끝이 쉽게 저리고, 손바닥이 차갑고 땀이 나는 ‘냉한습열’ 형태도 나타날 수 있다. 이는 단순 불편함으로 끝나지 않고, 집중력 저하나 근육 피로, 통증으로 이어지기도 한다. 2. 자율신경 불균형 — 스트레스가 만든 냉증의 악순환 손발이 차가운 사람의 상당수는 스트레스가 많거나 불안·예민 성향인 경우가 많다. 이는 자율신경계와...
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옆구리살 제거와 코어 강화에 효과적인 사이드 플랭크, 러시안 트위스트, 덤벨 사이드 밴드, 오블리크 크런치 등 옆구리 근력운동 루틴 완전 정리! 식단 관리와 부상 예방 팁까지 한눈에 확인하세요. 1. 옆구리 근육의 구조와 역할 옆구리 근육은 흔히 ‘복부 측면 근육’이라고 불리며, 주로 외복사근(external oblique), 내복사근(internal oblique), 그리고 복횡근(transversus abdominis)으로 구성됩니다. 이 근육들은 단순히 몸통을 비트는 동작뿐 아니라 자세를 유지하고, 복부 압력을 조절하며, 척추를 안정시키는 중요한 역할을 담당합니다. 우리가 일상에서 몸을 좌우로 회전하거나 한쪽으로 기울일 때, 바로 이 옆구리 근육들이 활성화됩니다. 외복사근은 복부의 바깥쪽에 위치하여 몸을 반대쪽으로 비트는 데 관여하며, 내복사근은 그 아래쪽에 있어 몸을 같은 방향으로 회전시키는 데 작용합니다. 복횡근은 복부 가장 깊은 곳에 자리 잡고 복부를 안으로 당기는 역할을 합니다. 이 세 가지 근육이 균형 있게 발달하면 허리라인이 매끄러워지고, 허리 통증이 줄어드는 효과도 있습니다. 많은 사람들이 옆구리살을 단순히 지방으로만 생각하지만, 실제로는 약한 근육과 잘못된 자세가 원인인 경우가 많습니다. 특히 오래 앉아 있는 직장인들은 복부 근육의 긴장도가 떨어지면서 옆구리에 불필요한 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다. 이럴 때는 단순 유산소보다 근력 운동을 통해 복사근을 강화해야 합니다. 복부 전체 중 옆구리 근육은 몸의 균형을 잡아주는 ‘코어’의 한 축을 담당합니다. 코어(core)는 복근, 등근육, 골반 주변 근육을 포함하며, 신체의 중심을 안정적으로 지탱하는 핵심 부위입니다. 옆구리 근육을 강화하면 골반 틀어짐을 교정하고, 척추를 지지해 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 요즘은 옆구리 근육을 자극하는 운동들이 다양하게 소개되고 있습니다. 예를 들어 사이드 플랭크(side plank), 러시안 트위스트(russian twist), 덤벨 사이...