“겨울도 아닌데 손끝이 늘 얼음장처럼 차갑나요? 단순 체질이라 넘기기엔, 몸 안에서 보내는 ‘이상 신호’일 수 있습니다. 손발이 차가운 사람들에게 공통적으로 나타나는 다섯 가지 핵심 원인을 파헤쳐드립니다.” 손발이 차가운 사람의 진짜 원인 5가지 손발이 차갑다고 호소하는 사람들은 의외로 많다. 병원에서 환자들을 만나 보면 “피는 잘 도는 편인데 왜 이렇게 차갑죠?”, “몸은 괜찮은데 손끝만 꽁꽁 얼었습니다”라고 말하는 경우가 흔하다. 손발 차가는 단순히 ‘추위를 타는 체질’ 정도로 여겨지지만, 실제로는 몸속의 순환, 신경, 호르몬, 근육 사용 습관 등 매우 다양한 요인과 연결된다. 많은 사람이 이 증상을 방치하지만, 원인에 따라 오래 방치하면 만성 피로, 수면 질 저하, 면역력 저하 등 전신 문제로 이어질 수 있어 정확한 이해가 필요하다. 1. 미세혈관 순환 저하 — 손발까지 혈액이 도달하지 못한다 우리 몸은 심장에서 멀어질수록 혈액 공급이 약해지는데, 손과 발은 그 끝단에 위치한다. 혈압이 낮거나 혈관 탄력이 떨어지면, 따뜻한 혈액이 말초까지 충분히 전달되지 못해 차갑게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈류를 방해해 손발 냉증을 악화시킨다. 또한 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람의 경우 손가락을 세밀하게 사용하면서 혈관이 수축되는 반응이 반복되는데, 이 역시 미세순환을 저해한다. 추운 환경에서는 혈관이 자동으로 좁아져 체온을 보존하는데, 이 반응이 과도하게 나타나는 사람들은 사계절 내내 손발이 차갑다. 이처럼 말초 혈관이 충분한 양의 산소와 온기를 전달하지 못하면 손끝이 쉽게 저리고, 손바닥이 차갑고 땀이 나는 ‘냉한습열’ 형태도 나타날 수 있다. 이는 단순 불편함으로 끝나지 않고, 집중력 저하나 근육 피로, 통증으로 이어지기도 한다. 2. 자율신경 불균형 — 스트레스가 만든 냉증의 악순환 손발이 차가운 사람의 상당수는 스트레스가 많거나 불안·예민 성향인 경우가 많다. 이는 자율신경계와...
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트레이닝 생리학(Training Physiology)은 반복적인 운동 훈련이 인체의 생리적 기능과 구조에 어떤 변화를 일으키는지를 연구하는 학문이다. 인간의 신체는 운동 자극에 적응하는 능력을 지니고 있으며, 이러한 적응 과정을 이해하면 보다 효율적인 운동 프로그램을 설계하고, 경기력 향상과 건강 증진을 동시에 달성할 수 있다. 1. 트레이닝 생리학의 개요 트레이닝은 단순한 운동의 반복이 아니라, 생리적 자극을 통해 신체의 기능을 향상시키는 체계적 과정이다. 이 과정에서 인체는 근육, 신경, 심폐계, 내분비계 등 여러 생리 시스템을 조정하며 운동 수행 능력을 높인다. 트레이닝 생리학은 이러한 변화의 메커니즘을 과학적으로 규명하여, 운동의 강도·빈도·시간·유형을 최적화하는 데 기초를 제공한다. 2. 트레이닝의 기본 원리 효과적인 운동 적응을 유도하기 위해서는 다음과 같은 생리학적 원리를 이해해야 한다. ① 과부하 원리(Overload Principle): 평소보다 높은 부하를 주어야 신체가 새로운 자극에 적응한다. 일정 수준 이상의 강도, 반복, 시간 증가가 필요하다. ② 특이성 원리(Specificity Principle): 훈련 효과는 운동의 형태, 근육 사용, 에너지 시스템에 따라 달라진다. 예를 들어, 달리기는 지구력 향상에, 웨이트 트레이닝은 근력 향상에 특화된다. ③ 가역성 원리(Reversibility Principle): 훈련을 중단하면 적응 효과는 점차 사라진다. 꾸준한 운동이 필수적이다. ④ 점진적 과부하(Progressive Overload): 적응 수준에 따라 부하를 점진적으로 증가시켜야 지속적인 향상을 이룰 수 있다. ⑤ 개별화 원리(Individuality): 연령, 성별, 체력, 유전적 요인에 따라 같은 훈련이라도 반응이 다르므로 개인 맞춤형 접근이 필요하다. 3. 근력 트레이닝의 생리적 기전 근력 트레이닝은 근육의 수축 능력과 단위 근섬유의 구조적 변화를 통해 힘을 향상시키는 과정이다. 근...