“겨울도 아닌데 손끝이 늘 얼음장처럼 차갑나요? 단순 체질이라 넘기기엔, 몸 안에서 보내는 ‘이상 신호’일 수 있습니다. 손발이 차가운 사람들에게 공통적으로 나타나는 다섯 가지 핵심 원인을 파헤쳐드립니다.” 손발이 차가운 사람의 진짜 원인 5가지 손발이 차갑다고 호소하는 사람들은 의외로 많다. 병원에서 환자들을 만나 보면 “피는 잘 도는 편인데 왜 이렇게 차갑죠?”, “몸은 괜찮은데 손끝만 꽁꽁 얼었습니다”라고 말하는 경우가 흔하다. 손발 차가는 단순히 ‘추위를 타는 체질’ 정도로 여겨지지만, 실제로는 몸속의 순환, 신경, 호르몬, 근육 사용 습관 등 매우 다양한 요인과 연결된다. 많은 사람이 이 증상을 방치하지만, 원인에 따라 오래 방치하면 만성 피로, 수면 질 저하, 면역력 저하 등 전신 문제로 이어질 수 있어 정확한 이해가 필요하다. 1. 미세혈관 순환 저하 — 손발까지 혈액이 도달하지 못한다 우리 몸은 심장에서 멀어질수록 혈액 공급이 약해지는데, 손과 발은 그 끝단에 위치한다. 혈압이 낮거나 혈관 탄력이 떨어지면, 따뜻한 혈액이 말초까지 충분히 전달되지 못해 차갑게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈류를 방해해 손발 냉증을 악화시킨다. 또한 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람의 경우 손가락을 세밀하게 사용하면서 혈관이 수축되는 반응이 반복되는데, 이 역시 미세순환을 저해한다. 추운 환경에서는 혈관이 자동으로 좁아져 체온을 보존하는데, 이 반응이 과도하게 나타나는 사람들은 사계절 내내 손발이 차갑다. 이처럼 말초 혈관이 충분한 양의 산소와 온기를 전달하지 못하면 손끝이 쉽게 저리고, 손바닥이 차갑고 땀이 나는 ‘냉한습열’ 형태도 나타날 수 있다. 이는 단순 불편함으로 끝나지 않고, 집중력 저하나 근육 피로, 통증으로 이어지기도 한다. 2. 자율신경 불균형 — 스트레스가 만든 냉증의 악순환 손발이 차가운 사람의 상당수는 스트레스가 많거나 불안·예민 성향인 경우가 많다. 이는 자율신경계와...
글
에너지 대사와 운동, ATP 생성과 소모 ATP, 아데노신 삼인산는 세포 활동과 운동 수행을 위한 기본 에너지 단위이다. 인체에서 일어나는 모든 생리적 과정, 특히 근육 수축, 신경 신호 전달, 호흡과 심장 박동 등은 ATP의 화학 에너지를 직접적으로 사용한다. 스포츠 생리학에서는 ATP의 생성, 소비, 재합성 과정을 이해하는 것이 운동 수행 능력 향상과 피로 관리의 핵심입니다. 1. 에너지 ATP의 구조와 역할 ATP는 아데노신과 세 개의 인산기로 구성되어 있으며, 인산결합의 고에너지를 사용하여 세포의 다양한 기능을 수행한다. ATP가 ADP(아데노신 이인산)와 무기인산(Pi)로 가수분해될 때 에너지가 방출되고, 근육 수축, 신경전달, 생화학 반응 촉진 등 모든 세포활동에 사용됩니다. ATP는 세포 내 저장량이 매우 제한적이므로, 운동 수행 중 빠르게 소모된다. 따라서 인체는 세포가 필요로 하는 ATP를 지속적으로 재합성해야 하며, 이를 위해 세 가지 주요 에너지 대사 시스템을 활용합니다. 2. ATP 생성 경로 (1) ATP-PC 시스템 (인산화 시스템) 근육 내 저장된 크레아틴 인산(CP, Creatine Phosphate)을 이용해 ADP를 ATP로 재합성한다. 이 과정은 산소를 필요로 하지 않으며, 매우 빠르게 ATP를 공급할 수 있다. 단, 지속 시간은 약 10초 정도로 제한된다. 주로 100m 달리기, 역도, 점프 등 폭발적 운동에 사용됩니다. (2) 무산소성 해당 과정 포도당을 산소 없이 분해하여 ATP를 생성하는 과정이다. 해당 과정은 세포질에서 일어나며, 포도당 1분자당 2분자의 ATP를 생산한다. 부산물로 젖산(lactate)이 생성되며, 젖산 축적은 근육 피로의 원인이 된다. 지속 시간은 약 30초~2분 정도의 고강도 운동에 적합합니다. (3) 유산소 대사 (산화적 인산화) 산소를 이용하여 탄수화물, 지방, 단백질을 산화시키고 ATP를 생산하는 과정이다. 미토콘드...