“겨울도 아닌데 손끝이 늘 얼음장처럼 차갑나요? 단순 체질이라 넘기기엔, 몸 안에서 보내는 ‘이상 신호’일 수 있습니다. 손발이 차가운 사람들에게 공통적으로 나타나는 다섯 가지 핵심 원인을 파헤쳐드립니다.” 손발이 차가운 사람의 진짜 원인 5가지 손발이 차갑다고 호소하는 사람들은 의외로 많다. 병원에서 환자들을 만나 보면 “피는 잘 도는 편인데 왜 이렇게 차갑죠?”, “몸은 괜찮은데 손끝만 꽁꽁 얼었습니다”라고 말하는 경우가 흔하다. 손발 차가는 단순히 ‘추위를 타는 체질’ 정도로 여겨지지만, 실제로는 몸속의 순환, 신경, 호르몬, 근육 사용 습관 등 매우 다양한 요인과 연결된다. 많은 사람이 이 증상을 방치하지만, 원인에 따라 오래 방치하면 만성 피로, 수면 질 저하, 면역력 저하 등 전신 문제로 이어질 수 있어 정확한 이해가 필요하다. 1. 미세혈관 순환 저하 — 손발까지 혈액이 도달하지 못한다 우리 몸은 심장에서 멀어질수록 혈액 공급이 약해지는데, 손과 발은 그 끝단에 위치한다. 혈압이 낮거나 혈관 탄력이 떨어지면, 따뜻한 혈액이 말초까지 충분히 전달되지 못해 차갑게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈류를 방해해 손발 냉증을 악화시킨다. 또한 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람의 경우 손가락을 세밀하게 사용하면서 혈관이 수축되는 반응이 반복되는데, 이 역시 미세순환을 저해한다. 추운 환경에서는 혈관이 자동으로 좁아져 체온을 보존하는데, 이 반응이 과도하게 나타나는 사람들은 사계절 내내 손발이 차갑다. 이처럼 말초 혈관이 충분한 양의 산소와 온기를 전달하지 못하면 손끝이 쉽게 저리고, 손바닥이 차갑고 땀이 나는 ‘냉한습열’ 형태도 나타날 수 있다. 이는 단순 불편함으로 끝나지 않고, 집중력 저하나 근육 피로, 통증으로 이어지기도 한다. 2. 자율신경 불균형 — 스트레스가 만든 냉증의 악순환 손발이 차가운 사람의 상당수는 스트레스가 많거나 불안·예민 성향인 경우가 많다. 이는 자율신경계와...
글
복근의 구조와 역할 복근은 몸의 중심(core)을 지지하며, 자세 유지와 척추 안정, 운동 수행 능력에 핵심적인 역할을 합니다. 겉으로 보이는 근육뿐 아니라 깊은 층까지 여러 근육이 협력하여 몸을 지탱합니다. 복직근 (Rectus Abdominis) 흔히 '식스팩'으로 불리는 근육으로, 상체를 앞으로 구부리는 역할을 합니다. 몸통의 굴곡과 자세 유지에 중요합니다. 외복사근 (External Oblique) 몸통의 측면에 위치하며, 상체를 비트는 동작과 옆구리 근육 발달에 관여합니다. 내복사근 (Internal Oblique) 외복사근 아래에 위치하여, 몸통 회전과 측면 안정에 도움을 줍니다. 복부 코어 근육의 균형 유지에 중요합니다. 복횡근 (Transverse Abdominis) 가장 깊은 층의 근육으로, 척추를 안정시키고 내장기관을 지지합니다. 코어 근육 강화 시 핵심 역할을 합니다. 요약: 복근은 단순히 외형적인 근육이 아니라, 척추와 몸통을 안정시키고 일상생활 및 운동 수행 능력을 향상시키는 핵심 근육입니다. 복직근 (Rectus Abdominis) 복직근은 흔히 ‘식스팩’으로 불리는 복부 앞쪽의 근육으로, 상체를 앞으로 굽히거나 복부를 조일 때 주로 사용됩니다. 척추를 안정시키고 몸통의 굴곡 동작을 수행하는 핵심 근육입니다. 위치: 복부 정중앙, 흉골에서 골반까지 이어지는 세로 근육 주요 기능: 상체 굴곡, 복부 압력 유지, 척추 안정 운동 예시: 크런치(Crunch), 싯업(Sit-up), 레그 레이즈(Leg Raise) Tip: 복직근 강화 시, 허리에 부담을 주지 않도록 올바른 자세와 코어 안정성을 유지하는 것이 중요합니다. 외복사근 (External Obliqu...