“겨울도 아닌데 손끝이 늘 얼음장처럼 차갑나요? 단순 체질이라 넘기기엔, 몸 안에서 보내는 ‘이상 신호’일 수 있습니다. 손발이 차가운 사람들에게 공통적으로 나타나는 다섯 가지 핵심 원인을 파헤쳐드립니다.” 손발이 차가운 사람의 진짜 원인 5가지 손발이 차갑다고 호소하는 사람들은 의외로 많다. 병원에서 환자들을 만나 보면 “피는 잘 도는 편인데 왜 이렇게 차갑죠?”, “몸은 괜찮은데 손끝만 꽁꽁 얼었습니다”라고 말하는 경우가 흔하다. 손발 차가는 단순히 ‘추위를 타는 체질’ 정도로 여겨지지만, 실제로는 몸속의 순환, 신경, 호르몬, 근육 사용 습관 등 매우 다양한 요인과 연결된다. 많은 사람이 이 증상을 방치하지만, 원인에 따라 오래 방치하면 만성 피로, 수면 질 저하, 면역력 저하 등 전신 문제로 이어질 수 있어 정확한 이해가 필요하다. 1. 미세혈관 순환 저하 — 손발까지 혈액이 도달하지 못한다 우리 몸은 심장에서 멀어질수록 혈액 공급이 약해지는데, 손과 발은 그 끝단에 위치한다. 혈압이 낮거나 혈관 탄력이 떨어지면, 따뜻한 혈액이 말초까지 충분히 전달되지 못해 차갑게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈류를 방해해 손발 냉증을 악화시킨다. 또한 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람의 경우 손가락을 세밀하게 사용하면서 혈관이 수축되는 반응이 반복되는데, 이 역시 미세순환을 저해한다. 추운 환경에서는 혈관이 자동으로 좁아져 체온을 보존하는데, 이 반응이 과도하게 나타나는 사람들은 사계절 내내 손발이 차갑다. 이처럼 말초 혈관이 충분한 양의 산소와 온기를 전달하지 못하면 손끝이 쉽게 저리고, 손바닥이 차갑고 땀이 나는 ‘냉한습열’ 형태도 나타날 수 있다. 이는 단순 불편함으로 끝나지 않고, 집중력 저하나 근육 피로, 통증으로 이어지기도 한다. 2. 자율신경 불균형 — 스트레스가 만든 냉증의 악순환 손발이 차가운 사람의 상당수는 스트레스가 많거나 불안·예민 성향인 경우가 많다. 이는 자율신경계와...
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oins7 안녕하세요. 하루의 피로를 풀고 깊은 잠으로 이끄는 생활 습관 하루를 마무리하는 저녁 시간은 단순한 ‘휴식 시간’이 아니라, 내일의 컨디션을 결정짓는 회복의 시간 입니다. 요즘처럼 스마트폰, 업무, 스트레스가 가득한 시대에는 숙면이 점점 어려워지고 있죠. 하지만 작은 루틴 몇 가지만 바꿔도 수면의 질은 놀라울 만큼 달라집니다. 오늘은 숙면을 돕는 저녁 루틴 5가지를 소개합니다. 1️⃣ 수면 1시간 전, 디지털 기기와 거리 두기 숙면의 가장 큰 적은 ‘블루라이트’입니다. 스마트폰이나 TV, 노트북에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키고 멜라토닌 분비를 억제 합니다. 따라서 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고, 대신 책을 읽거나, 조용한 음악을 들으며 마음을 가라앉히는 습관 을 들이는 게 좋습니다. 💡 Tip: 휴대폰은 ‘야간 모드’로 바꾸고, 알림은 모두 끄세요. 알림 소리 하나가 수면의 질을 무너뜨리기도 합니다. 2️⃣ 조명은 따뜻하고 은은하게 밝은 조명은 뇌를 ‘낮’이라고 착각하게 만들어 수면을 방해합니다. 따라서 수면 2시간 전부터는 조명을 50% 이하로 낮추고 , 따뜻한 색감의 간접 조명(노란빛 스탠드)을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 몸의 긴장이 풀리고, 뇌가 “이제 쉴 시간”이라고 인식합니다. 🌙 추천 루틴: 거실 → 따뜻한 조명 / 침실 → 조명 OFF + 아로마 향초 켜기 3️⃣ 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주기 잠자리에 들기 전 간단한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 개선 시킵니다. 특히 하루 종일 앉아서 일한 사람이라면, 다리 붓기와 어깨 뻐근함이 숙면을 방해하죠. 다음 3가지 동작을 추천합니다. 목 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 10초씩 기울이기 어깨 돌리기: 양 어깨를 천천히 뒤로 10회 회전 다리 스트레칭: 벽에 다리를 올리고 5분간 유지 ⏰ 단 10분 투자로 근육이 이완되면, 수면 중 뒤척임이 줄어...