“겨울도 아닌데 손끝이 늘 얼음장처럼 차갑나요? 단순 체질이라 넘기기엔, 몸 안에서 보내는 ‘이상 신호’일 수 있습니다. 손발이 차가운 사람들에게 공통적으로 나타나는 다섯 가지 핵심 원인을 파헤쳐드립니다.” 손발이 차가운 사람의 진짜 원인 5가지 손발이 차갑다고 호소하는 사람들은 의외로 많다. 병원에서 환자들을 만나 보면 “피는 잘 도는 편인데 왜 이렇게 차갑죠?”, “몸은 괜찮은데 손끝만 꽁꽁 얼었습니다”라고 말하는 경우가 흔하다. 손발 차가는 단순히 ‘추위를 타는 체질’ 정도로 여겨지지만, 실제로는 몸속의 순환, 신경, 호르몬, 근육 사용 습관 등 매우 다양한 요인과 연결된다. 많은 사람이 이 증상을 방치하지만, 원인에 따라 오래 방치하면 만성 피로, 수면 질 저하, 면역력 저하 등 전신 문제로 이어질 수 있어 정확한 이해가 필요하다. 1. 미세혈관 순환 저하 — 손발까지 혈액이 도달하지 못한다 우리 몸은 심장에서 멀어질수록 혈액 공급이 약해지는데, 손과 발은 그 끝단에 위치한다. 혈압이 낮거나 혈관 탄력이 떨어지면, 따뜻한 혈액이 말초까지 충분히 전달되지 못해 차갑게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈류를 방해해 손발 냉증을 악화시킨다. 또한 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람의 경우 손가락을 세밀하게 사용하면서 혈관이 수축되는 반응이 반복되는데, 이 역시 미세순환을 저해한다. 추운 환경에서는 혈관이 자동으로 좁아져 체온을 보존하는데, 이 반응이 과도하게 나타나는 사람들은 사계절 내내 손발이 차갑다. 이처럼 말초 혈관이 충분한 양의 산소와 온기를 전달하지 못하면 손끝이 쉽게 저리고, 손바닥이 차갑고 땀이 나는 ‘냉한습열’ 형태도 나타날 수 있다. 이는 단순 불편함으로 끝나지 않고, 집중력 저하나 근육 피로, 통증으로 이어지기도 한다. 2. 자율신경 불균형 — 스트레스가 만든 냉증의 악순환 손발이 차가운 사람의 상당수는 스트레스가 많거나 불안·예민 성향인 경우가 많다. 이는 자율신경계와...
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건강한 몸을 만들기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 웨이트 트레이닝(Weight Training) 입니다. 웨이트 트레이닝은 단순히 근육을 키우는 것에 그치지 않고, 기초대사량을 높여 체지방을 줄이고, 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 필수적인 운동입니다. 하지만 정확한 운동 방법과 올바른 식단이 병행되지 않으면 오히려 부상이나 역효과를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 웨이트 트레이닝의 핵심 운동 원리와 구체적인 방법, 그리고 꼭 지켜야 할 식단 주의사항까지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 웨이트 트레이닝 운동 방법 ① 웨이트 트레이닝의 기본 원리 웨이트 트레이닝은 ‘저항 운동(Resistance Exercise)’의 일종으로, 근육에 일정한 부하를 가해 근섬유를 손상시키고, 그 이후 회복 과정에서 근육이 더 강하고 두껍게 성장하는 원리입니다. 즉, 근육 성장은 자극 → 손상 → 회복 → 성장 의 순환 과정을 반복하는 것입니다. 이 과정에서 가장 중요한 것은 적절한 부하, 충분한 회복, 균형 잡힌 영양 섭취입니다. ② 웨이트 트레이닝의 3대 기본 운동 웨이트 트레이닝의 기초는 전신 근육을 고루 사용하는 복합 운동(Compound Exercise) 입니다. 대표적으로 다음 3가지 운동이 ‘3대 운동’으로 불립니다. 스쿼트(Squat) : 하체와 코어의 대표 운동. 허벅지, 엉덩이, 복부 근육을 동시에 사용합니다. - 무게보다 자세가 중요합니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 하고, 허리는 곧게 세운 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 내려가야 합니다. - 초보자는 맨몸 스쿼트부터 시작하여 점차 덤벨, 바벨로 무게를 늘려가는 것이 안전합니다. 벤치프레스(Bench Press) : 가슴, 삼두근, 어깨 전면을 단련하는 대표 상체 운동. - 바벨을 내릴 때는 천천히, 올릴 때는 폭발적으로 밀어내며, 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않도록 주의합니다. - 초보자는 스미스 머신으로 자세를 ...