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여름철 탈수 예방과 올바른 수분 섭취 가이드 여름이 되면 더위와 땀으로 인해 체내 수분이 급격히 빠져나가 탈수가 쉽게 올 수 있어요. 오늘은 여름철 건강을 지키는 데 꼭 필요한 탈수 예방법과 올바른 수분 섭취법 을 자세히 알려드릴게요. 1. 여름철 탈수, 왜 조심해야 할까요? 높은 기온과 강한 햇볕 아래서 땀을 많이 흘리면 몸속 수분이 빠르게 줄어들어요. 제대로 수분을 보충하지 않으면 어지럼증, 두통, 근육 경련 같은 탈수 증상이 나타날 수 있답니다. 특히 어린아이, 노인, 만성질환자는 더 취약하니 더욱 주의가 필요해요. 2. 올바른 수분 섭취 방법 ① 하루 적정 수분 섭취량 성인은 하루 2~2.5리터 정도 수분 섭취가 권장되지만, 여름철에는 땀으로 빠져나가는 수분이 많아 3리터 이상 마시는 게 좋아요. 다량 섭취보다는 조금씩 자주 마시는 게 흡수에 효과적이에요. ② 어떤 음료가 좋을까요? 물은 최고의 수분 공급원이지만, 땀으로 빠져나간 전해질도 보충해야 해요. 스포츠 음료는 전해질 보충에 좋지만 설탕 함량이 높으니 자주 마시는 건 피하는 게 좋아요. 천연 과일 주스나 코코넛 워터도 좋은 선택입니다. 카페인 음료(커피, 홍차, 녹차)는 이뇨 작용이 있으니 과다 섭취는 피해주세요. ③ 음식으로 수분 보충하기 수박, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 자주 섭취하면 도움이 돼요. 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 여름철 대표 과일로 사랑받고 있답니다. 3. 탈수 증상과 체크리스트 주요 탈수 증상 입 마름과 갈증 어지러움과 집중력 저하 두통과 피로감 피부 탄력 감소 근육 경련 간단 탈수 체크법 손가락으로 피부를 잡아당겼을 때 천천히 원래대로 돌아오는가? 소변 색깔이 진한 노란색인가? 평소보다 소변량이 적거나 횟수가 줄었는가? 이 중 한 가지라도 해당하면 탈수 위험이 있으니 수분 보충이 필요해요. 4. 탈수 예방을 위한 생활 습관 ...

 여름은 비염의 휴식기? 이제는 옛말입니다 일반적으로 여름철은 따뜻하고 습도가 높아 코 점막이 건조하지 않아 알레르기 비염 증상 이 줄어드는 계절로 여겨져 왔습니다. 하지만 최근 몇 년 사이 기온 급상승과 함께 폭염 속 냉방기기 사용 증가로 인해 오히려 여름철 비염 증상이 더 심해지는 경우가 많아졌습니다. 에어컨 바람 속에 숨어 있는 비염 유발 요인 무더위를 피하기 위해 하루 종일 켜 두는 에어컨. 시원함은 주지만, 그 속에는 비염을 악화시키는 주범들이 숨어 있습니다. 정기적인 필터 청소 없이 사용하면, 내부에 쌓인 먼지·곰팡이·진드기 등이 실내로 퍼져 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한 차가운 공기는 코 점막을 건조하게 만들어 비염 증상을 심화시킬 수 있습니다. 알레르기 비염과 감기, 헷갈리면 치료 시기 놓칠 수 있어요 여름철 에어컨 바람에 오래 노출되면 체온이 떨어지고 면역력이 약화되며 감기에 걸리기 쉽습니다. 문제는 감기와 알레르기 비염의 증상이 유사하다는 점입니다.  감기는 보통 3~7일 내에 회복되며 열, 인후통 등을 동반하지만   알레르기 비염은 재채기, 맑은 콧물, 코막힘이 반복적으로 나타납니다. 증상이 일정한 환경에서 지속된다면 비염을 의심해야 하며, 자기진단 대신 병원 진료를 받는 것이 바람직합니다. ✔ 여름철 비염 관리 실천법  에어컨 필터 정기 청소 – 최소 2주에 한 번은 필터를 분리하여 세척하고, 곰팡이나 먼지가 없는지 확인합니다.   창문 열어 환기시키기 – 에어컨을 틀더라도 하루 2~3회는 창문을 열어 실내 공기 순환을 시켜야 합니다.  적정 온·습도 유지 – 실내 온도는 2526도, 습도는 4050% 정도를 유지해야 코 점막이 건강한 상태를 유지합니다.  가습기 활용 – 건조한 실내는 비염을 유발할 수 있으므로, 가습기를 사용해 수분을 보충하세요.  침구·커튼 주기적 세탁 – 집먼지진드기와 곰팡이가 쉽게 번식하는 여름엔 침구, 쿠션,...